La terza età è un periodo della vita in cui mantenere uno stile di vita attivo diventa fondamentale per preservare la salute e il benessere.
7 semplici esercizi per mantenersi in movimento nella terza età
La terza età è un periodo della vita in cui mantenere uno stile di vita attivo diventa fondamentale per preservare la salute e il benessere. Per le persone anziane con qualche problema di mobilità, esistono ancora molte opzioni di esercizi semplici e sicuri che possono contribuire a mantenere un buon livello di movimento. In questo articolo, presenteremo sette esercizi adatti alle persone molto anziane, che possono essere eseguiti a casa o in un ambiente controllato.
7 Semplici Esercizi
- Camminata leggera: la camminata è un esercizio semplice e benefico per persone di tutte le età. Gli anziani possono iniziare con una camminata leggera all’interno della propria abitazione o nel giardino. È importante avere un paio di scarpe comode e assicurarsi di camminare in un ambiente sicuro, senza ostacoli che possano causare inciampi.
- Sollevamento delle gambe: questo esercizio può essere eseguito mentre si è seduti su una sedia. Sollevare una gamba alla volta, tenendola in posizione per qualche secondo, e poi abbassarla delicatamente. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba. Questo aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e favorisce la circolazione sanguigna.
- Flessioni delle braccia sulla sedia: seduti su una sedia, posizionare le mani sui braccioli e spingere il corpo verso l’alto, sollevando le natiche dalla sedia. Quindi, abbassarsi lentamente fino a toccare nuovamente la sedia. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia e della parte superiore del corpo
- Sollevamento delle spalle: seduti o in piedi, sollevare entrambe le spalle verso le orecchie e mantenerle in posizione per qualche secondo. Poi, rilassarle lentamente. Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità delle spalle e a ridurre la tensione muscolare.
- Esercizi di respirazione profonda: la respirazione profonda può essere un ottimo modo per rilassarsi e migliorare l’ossigenazione del corpo. Seduti o sdraiati, inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso, gonfiando il petto e l’addome. Poi, espirare lentamente attraverso la bocca, cercando di svuotare completamente i polmoni.
- Alzarsi e sedersi dalla sedia: questo esercizio aiuta a migliorare la forza delle gambe e la stabilità. Seduti su una sedia, cercare di alzarsi senza l’aiuto delle mani e poi sedersi di nuovo in modo controllato. Ripetere l’esercizio per diverse volte. È importante prestare attenzione alla postura e non affrettare i movimenti.
- Rotazione delle caviglie: seduti su una sedia, sollevare un piede dal pavimento e ruotare lentamente la caviglia in senso orario per alcuni secondi, quindi cambiar direzione e ruotare in senso antiorario. Questo semplice esercizio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe e a mantenere la flessibilità delle articolazioni.
L’importanza del movimento
Mantenere un livello adeguato di movimento è essenziale per gli anziani, anche per coloro che possono avere qualche problema di mobilità. Gli esercizi descritti in questo articolo offrono una serie di opzioni accessibili per mantenersi attivi nella terza età. Ricordate sempre di consultare un medico o un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, soprattutto se avete condizioni mediche preesistenti.
Incorporare questi semplici esercizi nella routine quotidiana può aiutare a migliorare la forza muscolare, la flessibilità e l’equilibrio, contribuendo così a ridurre il rischio di cadute e infortuni. Ricordate di iniziare lentamente e gradualmente aumentare l’intensità e la durata degli esercizi.
Oltre all’esercizio fisico, è anche importante mantenere uno stile di vita sano, includendo una dieta equilibrata e il giusto riposo. Ricordatevi di idratarvi adeguatamente durante l’attività fisica e di ascoltare il vostro corpo, facendo delle pause se necessario.
